氧化铁红厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
氧化铁红厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

男人要点性感的肌肉跟这些动作练出人鱼线-【zixun】

发布时间:2021-10-12 21:46:59 阅读: 来源:氧化铁红厂家

很多人都想让自己的腹部平坦,最好还能有一点性感的肌肉,不管你脑袋里有多么的雄心壮志,如果身体不动,那也只是白日做梦。今天跟着小编来看看这些健身动作,不要再偷懒了,再不健身女神就跟别人跑了。

肌肉男

什么是计时循环训练?循环计时训练即不设定每组的动作次数,但是限定时间,在规定的时间内做尽量多的次数的训练方法

肌肉训练

开始阶段每个动作做30秒,每个动作间有30秒的间歇。所有动作做完算一组。组间休息3-4分钟,接着做下一组。可以根据自己的情况增加每个动作持续的时间或者减少间歇的时间。

激活组

平板支撑

平板支撑

保持头肩髋小腿尽量在一条直线上,做20-30秒即可。

训练组

1、两头起

尽量快速做。

2、鳄鱼爬

鳄鱼爬

尽量保持髋部到肩部的稳定,控制自己只运动腿部。

3、收腹跳

收腹跳

尽量让自己跳得高,腿抬得高。

4、侧面两头起

侧面两头起

能够让腿抬到胸部是极好的。

5、仰卧单侧抬腿

仰卧单侧抬腿

尽量做到快起慢下。

6、转体空中自行车

转体空中自行车

尽量让手肘碰另一侧膝盖。

7、卷雪球

卷雪球

尽量快的完成。

8、臀桥

臀桥

这是一个静态补偿动作。尽量维持身体姿势。

从一个循环做起,慢慢做到3-4个循环

拉伸

拉伸

有轻微拉伸感就即可,维持15-25秒

肌肉男

这个训练顺序和动作是一个可以连续用8周-10周的计划,但是每两周就要加一次量,比如增加一个动作的时间,或者降低动作间的休息时间,达到进一步刺激肌肉的效果。

把健身当作是一种习惯,每天枯燥的工作过后,让自己出出汗,就当时心灵的放松了。健身也不需要你一开始就做高强度的动作,毕竟一开始就用力过猛会影响后面的积极性,开始了就不要轻易的放弃。

沈阳治疗腋臭专业的医院

三代试管还做羊穿吗

温州那个医院看皮肤病的身上荨麻疹传染人吗