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从健身菜鸟到老手健身中必知的事情-【zixun】

发布时间:2021-10-12 20:47:53 阅读: 来源:氧化铁红厂家

男人啊,健身不能光靠着热情和力气,你光是花力气练,可是肌肉都没有成型,那又有什么用呢?你必须掌握其中的规律和技巧,这样才能更快的让身材改善。SO ,健身的菜鸟们看过来啦!下面是一些你在健身中必知的事情。

男人健身

吸烟和饮酒

吸烟使你体内摄入过多的一氧化碳,这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用,氧气稀少时,肌肉对氧气的利用减少,这将直接导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱。

至于酒精,它则影响人体荷尔蒙的分泌情况,而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量,从而影响肌肉块的大小。

科学研究已经发现,每周3次30分钟的锻炼,能从生理上减低对吸烟的依赖性。然而适量的饮酒,比如每天2 杯红酒,不会对睾丸激素的分泌产生太大影响,相反它会促进心血管机能的提高。

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不注意饮食

身体确实在运动完后需要补充食物!特别是锻炼后,机体需要寻找并将葡萄糖转变成为肝糖元以便修复和建造肌肉。如果在锻炼后不进食,身体将把肌肉分解为氨进而转变成葡萄糖来满足能量需要,这将使你的练习白费!所以,在锻炼之后一定要进食大量碳水化合物和蛋白质哦!

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